横叉竖叉训练教程_初学者横叉竖叉怎么练

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于横叉竖叉训练教程，初学者横叉竖叉怎么练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、竖叉练习：竖叉是指双腿前后成一条直线，双手支撑在地面两侧，上身保持直立，努力使身体坐下。达不到的时候，可以战战兢兢。主要用来练习大腿前后和臀部的柔韧性。双腿前后分开，双腿成“1”字形，双手左右撑地，上身伸直。

2、然后尽可能用力向下压身体，使双腿贴合地面，最后双腿分开成一条线后坐在地上，就完成了一个合格的垂直劈叉。

【资料图】

3、十字叉的练习：十字叉主要用来练习大腿内侧和后侧以及髋关节的柔韧性。具体方法：双腿左右伸直，双手可用于辅助支撑；腿的小后侧着地，紧紧地压着地面，两脚的脚掌跟着地面，两个脚趾向左右伸展或勾着胯部完全张开成一条直线。

4、地下岔道：

5、当我们的臀部被压到一定程度时，我们可以通过平躺和交叉来练习技巧：

6、(1)脚背绷紧，双膝伸直。

7、(2)指尖、臀部、三点一线

8、(3)小腹紧贴地面

9、注意：可以在练习开裆到一定程度的时候练习这个动作，也可以在家里靠墙练习。

10、墙壁十字架：

11、贴墙练十字叉主要是开胯。可以向老师和家长求助，贴墙练习十字叉技巧：

12、(1)拉伸脚背，伸直膝盖。

13、(2)保持身体直立

14、(3)指尖、臀部、三点一线

15、（4）面对墙，找老师和家长由后背慢慢往里推身体，直到横叉到180度。

16、注：多坚持，坚持的时间越久，胯开的越开，横叉更容易下去。

以上就是初学者横叉竖叉怎么练这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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